🧠 Was ist funktionelles Training?

Funktionelles Training ist mehr als ein Fitness-Trend – es ist ein ganzheitlicher Trainingsansatz, der den Körper als Einheit betrachtet und auf Bewegungsmuster statt isolierte Muskelgruppen setzt. Ziel ist es, Beweglichkeit, Kraft, Stabilität und Koordination so zu verbessern, dass sie direkt auf Sport und Alltag übertragbar sind.

Dabei geht es nicht um Maschinen oder isolierte Bizeps-Curls, sondern um Bewegungen, wie sie im echten Leben vorkommen – vom Aufstehen bis zum Sprint.

🔑 Die sechs Grundbewegungen

Funktionelles Training basiert auf sechs (bzw. acht) zentralen Bewegungsmustern, die wir im Training systematisch verbessern:

1. Squat – Beugen (z. B. Kniebeuge, Box Squat)

2. Hinge – Hüftdominante Bewegung (z. B. Deadlift, Hip Thrust)

3. Single Leg – Einbeinige Bewegungen (z. B. Ausfallschritte, Step-ups)

4. Locomotion – Fortbewegung (z. B. Sprint, Crawl, Farmer’s Walk)

5. Carry – Lasten tragen (z. B. Suitcase Carry, Front Rack Carry)

6. Rotation & Anti-Rotation – (z. B. Russian Twist, Pallof Press)

7. Push – Drücken (z. B. Liegestütz, Schulterdrücken)

8. Pull – Ziehen (z. B. Rudern, Klimmzug)

Diese Bewegungsmuster bilden die Basis – sowohl für deinen Alltag (Kisten tragen, bücken, laufen) als auch für athletische Leistungsfähigkeit.

🏋️‍♀️ Typische Übungen im funktionellen Training

• Goblet Squats, Kettlebell Deadlifts, Bulgarian Split Squats

• TRX-Rows, Push-ups, Step-ups, Farmers Carries

• Landmine Twists, Pallof Presses, Crawling, Loaded Carries

➡️ Diese Übungen fordern ganze Muskelketten, nicht nur einzelne Muskeln – und verbessern dadurch auch deine Koordination und Rumpfstabilität.

💥 Vorteile gegenüber klassischem Training

Funktionelles Training…

• aktiviert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, statt isoliert zu trainieren

• verbindet Beweglichkeit, Stabilität und Kraft in einem einzigen System

• fördert neuro-muskuläre Koordination – dein Körper lernt, effizienter zu arbeiten

• bietet einen besseren Übertrag auf Alltag & Sportarten

• basiert auf natürlichen Bewegungen und ist dadurch gelenkschonender

• verbessert deine Körperwahrnehmung und Haltung

• hat seinen Ursprung im Reha-Bereich, wurde aber zur Leistungsentwicklung weiterentwickelt

Kurz gesagt: Du trainierst nicht einfach deinen Körper – du verbesserst, wie du dich bewegst.

🔬 Hintergrund: Das Joint-by-Joint-Modell

Ein Kernprinzip funktionellen Trainings ist das sogenannte Joint-by-Joint-Modell. Es beschreibt, dass unser Körper sich abwechselnd aus beweglichen (mobility) und stabilen (stability) Gelenken zusammensetzt:

• Fuß: Stabilität

• Sprunggelenk: Beweglichkeit

• Knie: Stabilität

• Hüfte: Beweglichkeit

• Lendenwirbelsäule: Stabilität

• Brustwirbelsäule: Beweglichkeit

• Schulterblatt: Stabilität

• Schultergelenk: Beweglichkeit

Wenn ein Gelenk seine Funktion nicht erfüllt (z. B. eingeschränkte Mobilität in der Hüfte), wird das umliegende System instabil – und Verletzungen oder Überlastungen entstehen.

Deshalb ist funktionelles Training nicht nur leistungssteigernd, sondern auch präventiv.

✅ Fazit: Funktionell trainieren – für mehr Leistung, Gesundheit & Freiheit

Ob du einfach wieder besser durch deinen Alltag kommen willst oder auf dem Spielfeld performen möchtest – funktionelles Training bietet dir ein effektives, nachhaltiges und vielseitiges System, um den Körper als Einheit zu entwickeln.

Stark, beweglich, belastbar – so wie du sein willst.

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