Endurance System

12 Week Endurance System

Build your aerobic engine, improve work capacity and recover faster.

Das Endurance System ist ein strukturiertes 12-Wochen Trainingsprogramm, das dir hilft, deine Ausdauerleistung systematisch aufzubauen.

Der Fokus liegt auf drei entscheidenden Fähigkeiten:

• Pacing – dein Tempo kontrollieren und konstant halten

• Atmung – effizienter Sauerstoff nutzen

• Recovery – schneller zwischen Belastungen regenerieren

Das Programm kombiniert gezielt verschiedene Intensitätsbereiche, um gleichzeitig zu verbessern:

• Aerobic Base

• Lactate Threshold

• VO₂max & Power

So entwickelst du Schritt für Schritt eine deutlich höhere Work Capacity und kannst intensivere Trainingsbelastungen besser bewältigen.

Für wen ist dieses Programm geeignet?

Das Endurance System ist ideal für:

• Athleten, die ihre Ausdauerleistung verbessern möchten

• Functional Fitness / CrossFit Athleten

• HYROX Athleten

• Läufer oder Hybrid Athletes

• Menschen, die ihre Work Capacity und Kondition verbessern möchten

Das Programm funktioniert unabhängig davon, welches Equipment du nutzt:

• Running

• RowErg / SkiErg / BikeErg

• Air Bike

• oder eine Kombination daraus

So ist das Programm aufgebaut

Das Programm läuft über 12 Wochen und enthält bis zu 5 Trainingseinheiten pro Woche.

Typische Wochenstruktur:

Session 1

Threshold Intervals (Green Zone)

Session 2

Aerobic Base (Blue Zone)

Session 3

Power Intervals (Red Zone)

Session 4 – optional

Long Aerobic Session

Session 5 – optional

Threshold Intervals

Die Intensitäten werden über dein persönliches Blue / Green / Red Zone System gesteuert.

Das lernst du im Programm

Im Endurance System entwickelst du:

• eine starke aerobe Basis

• bessere Laktattoleranz

• höhere VO₂max Leistung

• effizientere Erholung zwischen Intervallen

• bessere Tempokontrolle

Viele Athleten merken bereits nach wenigen Wochen:

• längere Belastungen fühlen sich leichter an

• schnellere Erholung zwischen Workouts

• deutlich bessere Ausdauerleistung

Was du bekommst

Nach dem Kauf erhältst du Zugriff auf:

✔ das komplette 12 Week Endurance System

✔ über 60 strukturierte Workouts

✔ Running / Erg / Air Bike Optionen für jedes Training

✔ Pace Guide für Running & Ergometer

✔ Erklärung der Trainingszonen (Blue / Green / Red)

✔ Trainingsmethoden & Hintergrundwissen

✔ Warm-Up & Cool-Down Empfehlungen

✔ Testing Protocols zur Fortschrittsmessung

Der Trainingsplan wird über Notion bereitgestellt und kann komplett dupliziert und individuell angepasst werden.

Bonus

Im Programm enthalten:

• Beginner 2 Week On-Ramp Plan

• ausführlicher Pace Guide

• Trainingserklärungen zu Energy Systems & Conditioning

Zugriff

Nach dem Kauf erhältst du sofort Zugriff auf den Trainingsplan über einen Notion Link.

Du kannst den Plan:

• direkt nutzen

• in dein eigenes Notion kopieren

• individuell anpassen

Preis

Einmaliger Kauf – lebenslanger Zugriff.

Train smarter, not harder.

Dieses Programm basiert auf den Trainingsprinzipien, die wir täglich mit Athleten im My Private Gym Coaching System anwenden.